文章：健身后拉伸注意事项

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　　运动后，先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢?

　　我们都知道运动后的保养是十分重要的!就像你给你的爱车保养一样!运动后你需要花一些时间来让你的身体变得更好!

　　在运动后的保养过程中：肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的!

　　目的是将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。

　　但是就有人问了：先进行肌肉筋膜放松还是先拉伸呢?

　　答案是：先进行SMR再进行伸展的动作。

　　NASM(美国运动医学会)是这样介绍的：

　　SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(Neural Sensory Receptors)来达到肌肉的放松的目的，而接着再进行静态伸展，除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得纾缓。

　　因此运动过后，进行完Foam Roller按压之后，再搭配伸展的动作。

　　记得全部做完之后，记得起身动一动走一走，让血液循环一下。

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