总结爆发力进阶提升T杠深蹲标准动作

　　无锡健身教练培训学校多年专注于健身教育，帮助了数万名学子踏上职业健身道路!同时，作为一所教育机构，我们也在用更加贴合市场发展需求的专业课程体系作为依托，打造针对于学员的“私人订制性”课程，让课程更具人性化，让课程更贴近百姓健身所需!

　　在众多体能元素中，爆发力可能是掉的快的身体素质了

　　相信除了运动员之外，大部分普通人都随着慢节奏的生活以及老年式的运动而逐渐损失你的爆发力!

　　而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作：T杠深蹲跳

　　利用T形杠铃进行深蹲跳式一个简单容易执行的动作，相比其他的爆发力训练会更加易掌握，也不容易受伤

　　以下是动作过程：

　　1.设置：将杠铃的一端放在T形杠上，或者以重型的哑铃像锚那样把它固定于地上。

　　2.双腿以肩膀的宽度分立而站，双手握着横杠的一边，然后放在胸口锁骨附近。

　　3.屈髋屈膝向下蹲，降低重心至1/4的深蹲位置，让你的整个身体蓄满张力!

　　4.三关节同时伸展向上蹲起，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳

　　5.后式迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，

　　动作的注意事项：

　　1.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放!

　　2.臀部向后，膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部上!

　　3.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!

　　无锡健身教练培训学校多年专注于健身教育，帮助了数万名学子踏上职业健身道路!同时，作为一所教育机构，我们也在用更加贴合市场发展需求的专业课程体系作为依托，打造针对于学员的“私人订制性”课程，让课程更具人性化，让课程更贴近百姓健身所需!